z brzucha

[...] podchwytem 120x10 150x9 -wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz 150lbs x8 200x6 -wznosy boczne w opadzie 14x15 18x11,11 -odwodzenie z linką wyciągu jednorącz 2x15 -szrugsy sztangą 220x15 -modlitewnik jednorącz maszna 37,5lbs x30 62,5x12 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na wyciągu 2x20-10 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 -20kg

[...] -hipthrust 245x14,12 -uginanie jednonóż hamer 117,5x8 97,5x12 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 275x25,25,25 -uginanie leżąc obunóż 125x12,8 95x15 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 200lb x25,20,20 -odwodziciel siedząc stos+20x17,12 stos x16 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x15-6 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 -20kg

[...] forma z dupy, gosc ulany bez zadnej diety - wg niego trening jest najwazniejszy :-D a ten brzuch na pierwszej stronie to nie wiem co to jest, obrzydliwie to wyglada + takie wystajace kostki a reszta ciala pod koszulka wyglada jak nie cwiczona... daj jakies jeszcze zdjacia tego brzucha z przeszlosci, bo jak dla mnie to jest cos nie halo...

Tylko mam nadzieje że wrzucisz cały długi łącznie wszystkie serie a nie jeden raz 15tkę bo tyle to ja z marszu zrobię. Pyskówki czy nie ja z tak kozackiego brzucha miałbym sporo fotek ze swoja twarzą, ich brak tylko utwierdza większość w przekonaniu że to nie twój brzuch. Ale czekamy na filmik.

[...] tyłu 60x12 100x12 140x12 180x12 140x20 -suwnica skośna 220x30 260x20 300x20 340x15 -wykroki chodzone 2x po 2 długości sali czyli od 40m -martwy na prostych nogach 60x20 90x20 130x20 -uginanie nóg leżąc 120x12 140x8+100x6+60x6 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 4x15 -spięcia brzucha na ławce 3x15-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x max.

[...] bo czołem w kolanie,że jeśli zrobię więcej powt lub dołożę cieżaru to jutro będę płakał%-) -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 4x20-12 do 80kg -uginanie nóg leżąc 3x12-10 -spięcia brzucha z liną 3x20-12 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. waga idzie w górę mimo,że kalorii dołozyłem bardzo niewiele dziś z rana 124 zaraz będzie 130+%-)

[...] -suwnica szeroko+wąsko 3x15+15 -uginanie nóg siedząc z przytrzymaniem w pełnym spięciu i wolnym negatywem 5x15-7 -zbieranie grzybków 3x20 -40kg -uginanie nóg leżąc 3x12-6 -przywodziciel 4x20 -odwodziciel 4x20 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x15-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skłony boczne 2x50 i tylko tyle bo za 3 dni znów nogi %-)

[...] 60x10 100x10 140x10 160x8 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 40x12 50x8,6 -siady bułgarskie na smithcie 40x15 60x15 80x15 -przywodziciel 4x30-25 -odwodziciel 4x25-20 -spięcia brzucha na ławce 3x 20-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skłony boczne 3x20-50 po świętach jestem umówiony z fizjo,ma mi nastawić miednicę bo coś się przesunęło uciska na [...]

pewnie tak , zazdroszcze tego dołu brzucha, ze nie trzyma tak ani fatu ani wody zbytnio, u mnie to schodzi na końcu , juz z nóg szybciej leci teraz i z pleców

[...] -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej(stopy wysoko i szeroko)cieżar bez wózka 220x15 300x15 380x12 -wyciskanie jednonóż bokiem do platformy 2x15 -przywodziciel 2x20 -odwodziciel 3x25-20 -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x15-8 -spięcia brzucha na wyciągu 2x15 micha bez zmian cardio bez zmian ale małe ssanko między posiłkami już jest %-)

[...] 170x12 200x8 -ściąganie z góry na hamerze jednorącz 60x12 80x10 -ściąganie z góry do karku 50x12 60x10 -wiosłowanie jednorącz podchwytem na hamerze 50x10 75x10 -szrugsy sztangą 1x40 -120kg -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x23-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skłony boczne 2x50-20 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-03-01 19:52:27

Muszę je jeszcze ostro dowalić. Z 76-77cm chciałbym mieć na koniec masy, bo na redu dużo z nich leci, a i ma to być partia obok pleców i brzucha, którą będę się wyróżniał :-)

[...] cały stos -odwodziciel 10x cały stos+40kg 15x cały+20kg 20x cały -uginanie nóg leżąc 4x16(4x4)85kg -prostowanie nóg siedząc 1x100 -20kg(z przerwami wewnątrz serii) -spięcia brzucha na wyciągu 2x20 -unoszenie nóg w zwisie 2x max jutro mija 6 dni czyli mój cały mikorcykl od czasu zwiększania kalorii,sprawdzam wagę i jeśli nie ruszyła to dodaję [...]

[...] -hipthrusy 60x10 100x10 155x12,17 -uginanie jednonóż na hamerze 82,5x10 62,5x12 -uginanie jednonóż siedząc 3x12,15,15 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x20,20,15 -spięcia brzucha na wyciągu 2x17,12 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 niżej mały update michy bo troszkę poszły kalorię w górę w średni i wysoki dzień [...]

Bardziej chyba tu chodzi o kontrole brzucha i tzw głebokie płuco czyli non stop na wdechu: wtedy waska talia, szerokie bary hehe na scenie na bank sie przydaje. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-10-03 17:19:43 Z wdechem w płuca i "puszczonym" brzuchem czyli bez nabrania powietrza wlasnie w ten brzuch pizgają potem po 180-200kg w [...]

[...] mnie problemem pociagnac z ziemi. Nie umiem cwiczyc w pasie i tyle. Dusilem sie i uwieral mnie. Zebra mnie bolaly itd. Wiem ze mi to talie poszerzylo te klamoty te spinanie brzucha zeby nic nie peklo tam na dole ale jestem za stary juz na pas. Mlodziez jak Przemek moze próbowac bo ja majac jeszcze 28 lat pod okiem Szymka Łady mialem na kazdym [...]

[...] normalny trening%-),robiłem czwórki a pompa była nawet na przedramionach8-) -prostowanie nóg pojedynczo 3x20 -wyciskanie nogami w poziomie na hammerze jednonóż 60x20 100x15 140x15 -hack maszyna 60x12 100x12 140x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x12 100x12 140x12 180x12 -spięcia brzucha na wyciągu 3x20-12 -unoszenie nóg w zwisie 3x20-15

[...] w opadzie oburącz 50x12 60x10,10 -podciąganie wąsko do klatki 12,8,6 -odwodzenie ramion z linkami na tył barków 3x20 -unoszenie hantli w opadzie 3x15 -22kg -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-8 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. -skłony boczne 2x50 dziś klatka i bicepsy -wyciskanie sztangi poziom 60x20 100x12 140x12 170x8 140x15 [...]

[...] ławka pozioma smith 60x12 100x12 140x12 180x8+140x5+100x6 -krzyżowanie na bramie 3x20 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x15-8 -rozpiętki z linkami wyciągu 2x15 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. wprowadziłem spore zmiany w misce i cardio ogólnie robię mały eksperyment ale póki co nie chcę podawać [...]

[...] takim nakładem,będzie zamknięty już nie długo na 12p %-) -wiosłowanie na hamerze oburącz podchwytem 3x12-10 -120kg -ściąganie drążka na prostych rękach 30x15 40x15 55x15 70x14 85x8 -ciągi z racka od kolan 60x10 140x5 180x5 220x20 -szrugsy sztangą 3x12 -180kg -spięcia brzucha na wyciągu 3x20 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. -skłony boczne 2x30